Пампинг в бодибилдинге

Бодибилдинг – это не просто физическая активность, а целый образ жизни, направленный на совершенствование физической формы и максимальное развитие мышечной массы. Одной из техник, которая приобрела огромную популярность в мире бодибилдинга, является пампинг.

Пампинг представляет собой увеличение объема мышц за счет интенсивных тренировок с большим количеством повторений и короткими перерывами между подходами.

Эффект пампинга

Эффект пампинга – это временное увеличение объема мышц в результате интенсивных тренировок. Во время тренировки мышцы активно работают, наливаются кровью и наполняются питательными веществами. Это создает ощущение напряжения и полноты в мышцах, которое называется "пампом". Он придает временное визуальное увеличение объема мышц и подчеркивает их контуры. Более того, увеличение объема мышц требует большего количества кислорода и питательных веществ, что увеличивает общую выносливость организма и улучшает функциональность мышц.

Опытные бодибилдеры используют пампинг в своих тренировочных планах для преодоления «плато» и получения других преимуществ. Хотя через час после тренировки мышцы возвращаются к своему прежнему виду, это не означает, что процесс закончился.

Пампинг и его виды

Всего существует три вида, отличающихся друг от друга причиной возникновения и конечным результатом:

1. Первый, это продуктивный пампинг: достигается во время выполнения упражнений в тренажерном зале или при домашних тренировках, с целью роста и развития мускулатуры;
2. Второй, это внешний или косметический пампинг. Его специально добиваются перед соревнованиями или съемками для журналов, чтобы мышцы казались более рельефными и объемными (данный прием позволяет внешне увеличить качество и размеры мускулатуры на 10-20%, что немало);
3. Третий, это фармакологический пампинг. Он, как можно было догадаться, наступает в результате приема фармакологических средств и специального спортивного питания, направленного на развитие и рост мышечной массы.

Пампинг и его польза

• Мышечный рост: Пампинг способствует увеличению объема мышц, что в свою очередь может способствовать их росту.
• Улучшенное кровоснабжение: Интенсивные тренировки с пампингом повышают приток кислорода и питательных веществ к мышцам, что способствует их восстановлению и росту.
• Метаболизм и жиросжигание: Пампинг активизирует обмен веществ и может помочь в жиросжигании благодаря интенсивности тренировок.

Каждая тренировка способствует растяжению мышц и фасции, что важно для роста мышечной массы. Фасция после тренировки не возвращается в исходное положение, что позволяет мышцам продолжать расти. Во время тренировки повышается уровень молочной кислоты и продуктов распада, что стимулирует синтез гормона роста и тестостерона — основного андрогенного гормона. Это позволяет организму наращивать мышечную массу и повышать физическую выносливость.

Побочные эффекты пампинга

Несмотря на все позитивные стороны, пампинг может иметь и негативные аспекты:

• Некоторые спортсмены прибегают к технике «пережигания» мышечных волокон, которая подразумевает интенсивную нагрузку на мышцы, чтобы вызвать максимальный рост. Однако, в некоторых случаях, такая тренировка может привести к обратному эффекту, особенно у тех, кто уже с трудом набирает мышечную массу.
• Переутомление: Чрезмерное использование пампинга без должной регенерации может привести к переутомлению мышц.

Пампинг тренировка в бодибилдинге

Теперь же мы подскажем, как можно стимулировать эффект мышечной накачки во время тренировки. В принципе, в этом нет ничего сложного, просто выполняйте упражнения для пампинга по следующим методикам:

• Суперсеты (англ. Supersetting);
• Дроп-сеты (англ. Drop sets);
• Предварительное утомление;
• Форсированные повторения (англ. Forced reps);
• Сжигания (англ. Burns);
• Частичные повторения (англ. Partials);
• Негативы (англ. Negatives);
• Пиковое сокращение.

Важно сказать, что особенно полезными в спорте и для спортсменов являются упражнения, стимулирующие эффект пампинга, для ног. Общеизвестный факт, что ножные мышцы превосходно откликаются на высокочастотные повторения. Здесь-то вам и пригодятся движения с предварительным утомлением, а также уже упомянутые выше по тексту сжигания и форсированные повторения (являются лучшим, оптимальным вариантом для икроножных мышц и квадрицепсов).

Не менее полезен в спорте и пампинг накачка рук.

Препараты для пампинга

Список добавок, которые улучшают накачку мышц:

• L-аргинин
• Виагра
• Пентоксифиллин
• Цитруллин
• Стероиды (например, тренболон)

Для лучшей работы L-аргинина можно подключить гистидин. Также, к данному списку можно подключить креатин. Естественно, для набора мышц не достаточно только тренироваться, следует наладить питание. Для ускоренного роста мышечной массы принимайте протеин. Обязательно следите за количеством БЖУ.