Перетренированность. Причины, симптомы и методы лечения.

Спортсмены, стремящиеся к успеху, часто сталкиваются с желанием увеличить свою физическую форму и достичь новых спортивных вершин. Однако иногда энтузиазм и упорство могут привести к негативным последствиям, таким как перетренированность. Это состояние, когда интенсивные тренировки и отсутствие необходимого восстановления приводят к ухудшению спортивных результатов и ухудшению здоровья. Давайте рассмотрим причины, симптомы и методы лечения перетренированности у спортсменов.

Причины перетренированности

1. Интенсивность тренировок: Чрезмерно интенсивные тренировки без достаточного времени для восстановления.
2. Частота тренировок: Чрезмерная частота тренировок без должных периодов отдыха.
3. Монотонность тренировок: Постоянное повторение одних и тех же упражнений без разнообразия.
4. Плохое питание и сон: Недостаточное питание и недостаток качественного сна (менее 7 часов в сутки) могут уменьшить способность организма восстанавливаться после тренировок.
5. Неграмотное применение анаболических и андрогенных стероидов.
6. Индивидуальные особенности: У каждого человека различная переносимость физической нагрузки, и перетренированность может быть вызвана индивидуальными особенностями организма.

Симптомы перетренированности

1. Ухудшение спортивных результатов.
2. Отсутствие динамики на тренировках;
3. Повышенная утомляемость.
4. Потеря аппетита.
5. Частые простудные заболевания, ослабление иммунитета.
6. Повышенная чувствительность к травмам.
7. Бессонница, нарушение сна;
8. Снижение либидо;
9. Снижение уровней лимфоцитов в крови;
10. Изменение графика цикла у девушек;
11. Снижение бытовой активности;
12. «Разбитое» состояние в первой половине дня, сонливость.

Если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов — это повод к действиям по устранению данного состояния. Данные симптомы могут указывать и на другие заболевания, именно по этой причине следует тщательно прислушиваться к своему телу и научиться его понимать. Этиология перетренированности у каждого человека может быть разной, что предполагает необходимость учитывать широкий спектр параметров как маркеров перетренированности.

Как лечить перетренированность

1. Отдых: Спортсмену необходимо предоставить полноценный отдых от тренировок. Это может включать как краткосрочное снижение интенсивности тренировок, так и более продолжительные перерывы: 1-2 недели без тренировок.
2. Изменение программы тренировок: Пересмотрите свой тренировочный план. Важно включать разнообразные виды физической активности и тренировок, чтобы разгрузить определенные группы мышц и предотвратить монотонность. Обратитесь к тренеру или специалисту, чтобы адаптировать программу тренировок с учетом вашего текущего состояния.
3. Питание и гидратация: Правильное питание с учетом потребностей организма во время восстановления является ключевым фактором. Регулярное употребление воды также важно для поддержания гидратации. Подсчитайте потребление белков, жиров и углеводов, при необходимости добавьте в рацион витамины и минералы, дополнительные БАДы.
4. Сон: Спортсмену следует обратить внимание на качество и продолжительность сна, так как это время позволяет организму восстановиться. Желательно спать ночью не менее 9 часов.

1. Дневник тренировок: Ведите дневник тренировок, записывайте туда не только свои упражнения и веса, но и состояние.
2. Сходите в сауну или на массаж: Данные мероприятия оказывают положительное влияние на восстановление мышц и нервной системы.
3. Сдайте анализы: За время отдыха сдайте все необходимые анализы, в случае каких-либо отклонений проведите своевременную корректировку.

Заключение

Перетренированность - серьезное состояние, которое может негативно сказаться на спортивных достижениях и здоровье спортсмена. Правильное планирование тренировок, регулярный отдых и забота о своем здоровье помогут предотвратить это состояние. Спортсмены должны помнить, что баланс между тренировками и восстановлением - ключевой фактор для достижения успеха в своей спортивной карьере.

Старайтесь не допускать перетренированности. Лечить данное состояние сложнее, чем предпринять меры по профилактике.

Важным и показательным маркером победы над перетренированностью будет прогресс на ваших тренировках.